减慢进食速度,有助于饱足。喝浓汤,有助于饱腹感。高蛋白低GI饮食会延缓糖分释放,延缓饥饿。吃早饭,有助于整天抵抗高糖分食物。不要疲惫,否则会失控。保证睡眠。坚持下去的方法:适当享受放纵后适可而止。平台期——随着体重下降基代也下降,需要坚持现在的饮食方法,并形成习惯。
非常好👍最让人吃惊的是基因的方法是回归到过去的状态,吃5天饿2天,饥一顿饱一顿。还有,不是靠毅力,而是靠习惯来解决问题。这和《法国女人吃不胖》观点一致。但因为是纪录片,更vividly。更重要的是,每一个推论都有数据支持。欢宴者有glp1的数据支持,情绪失控者有皮质醇的数据支持,总是饥饿的人有基因测量。定性和定量的数据之间交叉验证,这是totally科学严谨的精神!大赞!
五星!所有多少需要靠节食控制体重的友邻都建议看一看。很受启发!
受益颇多。主要还是要依据个人进食习惯来调整饮食结构。节食真是不好受,与食欲抗争才知道个人意志真的在原始欲望面前的不堪一击。
吃慢点;不要太在意一时贪吃对计划的破坏性;吃早餐。
刚吃完史上最难吃的炸猪排饭
新知识:更多咀嚼也可以刺激GLP1肠激素!
对症下药式减肥,方法和思路都很有帮助
What'sTheRightDietForYou?AHorizonSpecial(2015)
挺好的,让人正确认识自己
高蛋白低糖间歇性断食慢慢吃
比较想看这些人后面有没有反弹
BBC系列给到的关于肠道细菌、消化道激素对大脑的反馈,影响人的饱腹感的观点,让我耐心度过了饮食调整身体无明显变化的初期,直至调整到新的更健康的平衡。那些打破了一次计划就放弃的人,真的完全体现在了身材上,所有路途都会累计成结果,感谢自己一旦吃饱就对食物气息感到恶心和抗拒的基因。“我鼓励大家做的,不是去尝试那些流行明星推荐的最新节食方案。我想说不应该关注是什么方案,而是要关注自身,想想你的饮食习惯,并试着想想什么方案最适合你。”
终于知道自己的饮食习惯以及怎么健康的吃,透过清楚明白的实验过程,找到适合的健康饮食指南。
看完之后没有太多的感触,或许是我看这类纪录片已经够多了,知识获取的斜率变缓了。这部纪录片把人们分成了三类,一类是不停想吃的,一类是情绪性进食的,还有一类是吃得很多的。最后关于健身运动,其实也没有必要非得追求去健身,只需要把运动贯穿于日常生活就好了。
肥胖类别不同,所以要专门定制适合自己的计划,这点很不错呀。
以前觉得肥胖跟我没关系,直到中年后开始为肥胖烦恼了。
超级棒的纪录片~让我更加了解自己为什么overeating,减肥是持久战,体重下降的速度肯定会越来越慢,需要坚持,也需要越吃越少。避免情绪性进食,多和人沟通,多关爱自己,吃饭的速度降低,走楼梯,打电话的时候站起来溜达溜达,少坐两站地铁,走多点路,去超市拿手提篮,偶尔负重。既然吃不饱那就给自己定量,高蛋白饮食,吃低GI的食物,不要因为一次偶尔的没坚持就破罐子破摔哦
看完默默放下我的碗
我放弃了,没有找到中文字幕。